Личная охрана и ближний бой.

Общефизическая подготовка сотрудника личной охраны должна носить разностороний характер. Обеспечение безопасности VIP - длительный процесс, требующий ясности ума и хорошей психофизической подготовки. Простая истина состоит в том, что следует избегать травм, идя к цели своего выбора - как в спортивном зале, так и в повседневной жизни.

Общеукрепляющие упражнения направлены на повышение выносливости и следовательно, способности организма переносить длительные физические и психические нагрузки, характерные для работы телохранителя.

ОФП чрезвычайно полезно, так как снижают чувство подавленности и тревоги (так как в процессе ОФП в организме вырабатываются химические соединения, который доставляются в мозг системой кровообращения) , помогают поддержать оптимальный вес, препятствуют повышению кровяного давления, снимают стрессы, предотвращают развитие хронических заболеваний, замедляют старение и многое другое...

Под необходимыми физическими способностями, которые необходимо учитывать при Базовой подготовке Ближнего боя являются: СИЛА, ГИБКОСТЬ, РЕАКЦИЯ, ВЫНОСЛИВОСТЬ! Некоторые качества рекомендуется отрабатывать в отдельные тренировки, например в один день СИЛА, а в другой ВЫНОСЛИВОСТЬ. Польза от тренировки может быть только если она идет более 30 минут, лучше от 45 мин. (не вдоваясь в сложные биохимические процессы, которые начинают работать или влиять на состояние организма через некоторое время- свыше 30 мин. тренинга).

В программу подготовительных упражнений можно отнести плавание, велосипед. При этом тренировка должна носить циклический характер, чередуя длительность и скоростную работу. Бег лучше по пересеченной местности, что естественным путем тренирует не только сердечно-сосудистую систему, мыщцы ног, но и вестибулярный аппарат.

Тело постоянно старается сохранять устойчивое вертикальное положение, практически мгновенно реалигуя на неровности поверхности, что в свою очередь, закладывает необходимую программу для действий при отражении нападения, когда телохранитель не имеет возможности смотреть себе под ноги. Также буг по мягкой поверхности дает меньшую нагрузку на коленные суставы, которые и так подвергаются повышенной нагрузке в процессе работы телохранителя по обеспечению безопасности VIP.

Восстановлению физического и энергитического баланса организма будет способствовать правильне сбалансированное питание. По этому вопросу есть большое количество литературы, поэтому здесь он не освещается.

Специализированные упражнения выполняют свою задачу повышения функциональности отдельных частей тела. Здесь следует отметить особую роль упражненией, направленных на координацию и сохранение баланса телохранителя при перемещениях с оружием или без. Помните, что от качества такой подготовки зависит ваша личная безопасность.

Стабильное устойчивое и контролируемое положение тела - обязательное условие, при соблюдении которого телохранитель способен надежно выполнять технические действия как в ближнем бою, так и при пешем сопровождении охраняемого лица (VIP).

Слушателям курса Академии НАСТ России перед началом базового курса подготовки рекомендуется уделить внимание выполнению следующих упражнений:

- прием контрастного душа. Помимо общетонизирующего эффекта повышается эластичность и проходимость капиляров и более крупных кровеносных сосудов. Работа телохранителя связана с повышенными нагрузками на сосуды ног. И их постоянная тренировка позволит сохранить здоровье и после завершения своей работы в качестве сотрудника личной охраны.

- бег, плавание, велосипед. Тренировочный объем - не менее 2 часов в неделю.

- При работе на ГИБКОСТЬ и растяжку нужно понимать, что эффект наступает если вы разогрелись перед этим, а каждую позицию и позу растяжки фиксируете около 20-30 секунд...

- отжимание на пальцах и кулаках. Обеукрепляющее упражнение. Выполняется в суперсете с вращениями кистями (развитие подвижности суставов и расслабление предплечий). На следующих этапах подготовки телохранителей можно рекомендовать комплексный сет отжиманий (пальцы - ладони - тыльная сторона кисти - кулаки).

- подтягивание на перекладине в трех положениях: полное, вис 90 градусов, вис 45 градусов, вис для отдыха. Выполняется за один подход, по 10 секунд в каждом положении. Общеукрепляющее комплексное упражнение. Способствует статической силе не только бицепса, а также предплечий и мышц спины. На начальном этапе выполняются одиночные подходы. С повышением тренированности подходы проводятся один за одним, без опускания на землю. Турник и еще брусья нужны на силу (до 15 раз подтягиваний и св 20 отжиманий...) и можно с уменьшением количества при следующих подходах. Полезны включения подъем переворотом.

- кувырки, страховка вперед-назад, вперед через препятствие. Изначально рекомендуется отработка правильной техники выполнения на мягком покрытии. В дальнейшем слушатель не должен бояться выполнить кувырок на твердой поверхности. Вы должны уметь выполнить страховку из любого положения в самый неожиданный момент. Также следует научиться выполнять страховку как в ограниченном пространстве, так и на максимальную дальность. Это позволит без травм уходить с линии огня за ближайшее укрытие. Различные направления боевых исскуств используют отличные друг от друга техники страховки. Можете выбрать любую удобную для вас лично, главное - конечный успешный результат.

- падения на месте, в бок, на спину, на живот. Суть данного направления тренировки - научиться максимально быстро уходить на нижний уровень. Для успешного выполнения поставленной задачи вы должны научиться расслаблять свои ноги. Обычной ошибкой является попытка контроля падения мышцами ног. Тем самым происходит торможение скорости. В идеале сотрудник должен уметь падать на месте со скоростью свободного падения, т.е. одновременно с тенисным мячиком, отпущеным с уровня его головы.

В дальнейшем на данную страницу будут добавлены кинограммы выполнения упражнений.

Также существует отдельное направление подготовительных упражнений, направленных на повышение владения балансом тела, координации движений, и точности и скорости выполнения движений с оружием. Материал по этой теме сейчас находится в разработке и оформлении.